Dieet

In Kenya eet ik alleen fruit , groenten en vis.  Drink heel veel water en thee,geen alcohol.Ik ben dan dus op dieet, maar merk er niets van, heb nooit honger en vermager wel. Mede doordat ik veel beweeg. In ieder geval meer dan het vooropgestelde half uur per dag. Men zegt thuis :  een halfuurtje beweging per dag is beter dan er maar één keer per week ontzettend hard tegenaan te gaan. Dat is hier zeker van toepassing en we hebben er tijd voor !

Voordelen van dieeten in Kilifi:

  • Je hebt weinig honger, dus geen vreetbuien.
  • Je lichaam verbrand bijgevolg hoofdzakelijk vetweefsel.
  • Het eetpatroon is beter vol te houden.
  • Je hebt geen tekort aan voedingstoffen.
  • Vermageren in een andere omgeving dan thuis is makkelijker omdat we los zijn van alle dagelijkse verplichtingen en routines.

Fruit heeft geneeskrachtige werking :

  • ontzurend (reuma, jicht)
  • vochtafdrijvend (hoge bloeddruk, waterzucht)
  • stoelgangbevorderend
  • kalmeert en ontspant het zenuwstelsel
  • bloed- en huidreinigend
  • helpt lever- en galproblemen
  • helpt bij een vermageringsdieet
  • zit vol met vitaminen en mineralen

Deze  manieren helpen om je ideale gewicht simpelweg te bereiken.  (bron KU leuven)

1.    Neem je tijd om te eten
Traag eten is één van de toppers om te vermageren zonder een strikt dieet. Kauw voldoende op elke hap en neem je tijd om te eten. Je eten binnenschrokken doet meer eten en bezorgt het lichaam minder snel een verzadigd gevoel.
Tijd  genoeg in Kilifi

2.    Meer slapen= minder wegen
Een extra uurtje per nacht doet wonderen met je gewicht. Wanneer slaap andere activiteiten vervangt als snacken bijvoorbeeld, verlies je 6 procent meer calorieën. Te weinig slaap bevordert bovendien de appetijt, waardoor je sneller honger krijgt.
Slaap  genoeg in Kilifi       (ikzelf van  18:30 tot 05:55)

3.    Eet meer groenten
Serveer drie soorten groenten bij je maaltijd in plaats van slechts één. Daardoor zal je meer eten, maar wel is een grotere verscheidenheid van meer groenten en fruit een prima manier om gewicht te verliezen. Het hoge vezel- en watergehalte bezorgt een verzadigd gevoel zonder veel calorieën.
Groenten  genoeg in Kilifi

4.    Bezuinig op suiker

Vervang een suikerhoudende drank door water/thee  of mix door je water/thee  limoen, munt .
Water en thee (met of zonder gember)   genoeg in Kilifi en ik koop gewoon GEEN suiker !

5.    Matig met alcohol
Drink je alcohol, wissel dan regelmatig af met een alcoholvrije drank als koolzuurhoudend water Alcohol bevat meer calorieën per gram dan kookhydraten of eiwitten. Het doet ook grijpen naar snacks.
Ik koop/gebruik geen alcohol in Kilifi

6.    Doe aan yoga

Vrouwen die yoga beoefenen, wegen over het algemeen minder. Yoga geeft een bewust en kalmerend effect op het brein bij voedselinnames. Het kalme zelfbewustzijn helpt te weerstaan tegen overeten.
Heerlijk op het strand  in Kilifi

7.    Kies een kleiner bord
Studies bewijzen dat mensen meer eten op een groter bord. Door een kleiner bord te hanteren, kan je per maaltijd al snel 100 tot 200 calorieën besparen.
Ik gebruik zelfs geen borden in  Kilifi

8.  Beweeg
Slimmer eten begint met veel beweging. Een fikse wandeling, zwemmen,  gras afmaaien op de Keniaanse manier …
Tijd en mogelijkheden genoeg in Kilifi

9.    Beloon jezelf

Dat heb je al gedaan door mee te gaan naar Kilifi ,  nu ben je een stapje dichter bij een nieuwe levensstijl.

Stapsgewijze methode om je stofwisseling weer op te krikken en hoog te HOUDEN. Dat levert je weer de mogelijkheid om op een gezonde manier en ditmaal blijvend af te slanken.

  • Ga ONTBIJTEN. Veel mensen klagen dat ze ‘s ochtends geen eten wegkrijgen. Toch is het van het grootste belang. ‘s Ochtends eten brengt de verbranding op gang, je hebt gedurende de dag meer energie en je hebt minder trek in tussendoortjes.
    Tijd genoeg in Kilifi
  • Eet minder of liever helemaal geen  SUIKER en producten die suiker bevatten (frisdrank, snoep, zoet broodbeleg, siroop, ijsjes, koekjes). Je kunt de zoete smaak ook halen uit fruit, diksap (verdikt vruchtensap zonder toegevoegde suiker) en met mate uit light producten met zoetstoffen. Als je minder suiker eet, word je ook gevoeliger voor zoet. Gewone suiker verteert veel te snel en geeft je een suikerdip. Dat komt door een te snelle stijging en daardoor te verre daling van je bloedsuikergehalte. Deze dip zorgt voor (opnieuw) snoepen.
    We kopen gewoon geen suiker, noch snoep  in Kilifi
  • Vervang witte zetmeelproducten door VOLKOREN producten. Dus: volkorenbrood (eventueel als tussenstap bruinbrood), volkorenpasta, zilvervliesrijst, zoete aardappelen (bataten), havermoutpap, brinta of ongezoete muesli (i.p.v. cruesli of gezoete muesli). Deze producten bevatten veel vezels, wat de spijsvertering en stoelgang verbetert. Ook verteren ze langzamer dan de witte varianten (incl. gewone aardappelen) en zo komt de energie gelijkmatig vrij. Je krijgt daarom geen dip (en lekkere trek) na de maaltijd. Wit zetmeel zorgt wél voor zo’n dip, vergelijkbaar met suiker (zie punt 2).
    niet van toepassing, we eten alleen fruit/groenten/vis
  • Ga meer VET eten. Ja, dat klinkt raar! Maar vet verhoogt je stofwisseling en het is ook een erg belangrijke voedingsstof voor je lichaam. Het is wel heel belangrijk dat je andere voedingsmiddelen vervangt door bepaalde dingen met vet/olie. Dus niet extra erbij eten, dan is het (zeker in het begin, als je stofwisseling nog te laag is) een dikmaker. Neem bijv. een handje pistachenoten i.p.v. een boterham met mager beleg. Dit bevat evenveel calorieën.Zorg dat het extra vet vooral onverzadigd is. Haal het uit plantaardige olie, vette vis, ei (in de dooier) en noten.
    Cashew noten kwekerijen om de hoek en Kokosnoten in Kilifi. We kunnen koude kokosolie zelf maken en 1 lepel per dag nemen.

Tussendoortjes

Alle fruitsoorten, behalve bananen, kersen, perziken, peren, druiven, pruimen,

  •  2 tot 3 glazen groene thee met een vers vanillestokje,gember,kruiden
  • één of twee hard gekookte eieren
  • enkele komkommerschijfjes dippen in  kerrie poeder
  • een handje  noten
Calorieverbruik van een persoon van 68 kg bij verschillende activiteiten per 30 minuten.

1.

 Slapen

40

2.

 Liggen (zonnen/boek lezen)

45

3.

 Kano/surfplank varen

112

5.

 Snelwandelen (9 km/uur)

149

19.

 Zwemmen in zee

210

20.

 Yoga

136

21.

 Badmintonnen

197

26.

 Lopen (langzaam)

238

27.

 Lopen (medium)

306

28.

 Touwtje springen (70 per min.)

330

29.

 Keniaans Grasmaaien

432

30.

Hard Lopen (16 km/uur)

448

 bron Kcal tabel :

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s